16 de enero de 2019
16.01.2019

Esto es lo que tienes que cenar para conseguir quemar grasa y adelgazar sin esfuerzo

Una forma de cuidarse sin pasar hambre

16.01.2019 | 16:05
Esto es lo que tienes que cenar para conseguir quemar grasa y adelgazar sin esfuerzo

A la hora de empezar una rutina para adelgazar y quemar grasa, la primera pregunta que surge es ¿qué debo y qué no debo comer? Muchos creen que adelgazar es sinónimo de castigarse muchas horas en la cinta de corre o en la bicicleta estática y vivir solo de cenas y comidas basadas en lechuga, tomate y poco más. Mucho ojo, adelgazar no es ni mucho menos sinónimo de pasar hambre y no poder disfrutar de los alimentos que nos gustan. Al principio puede resultar una tarea difícil (en esta información te mostrábamos las tres claves para perder grasa de forma eficaz), pero luego descubrirás que ingieres alimentos sabrosos y diferentes que, además, son saludables. Lo primero que tienes que tener muy claro es que tienes que acabar con la bollería industrial y los alimentos procesados (en esta noticia te hablábamos de el único producto que debes desterrar de tu dieta para perder cinco kilos de peso en un mes).

Lo importante es saber qué comer y cuanta cantidad. Por ello, aquí te mostramos cómo debes realizar tu cena saludadle y que alimentos debes tomar. Según explica "el rincón del deportista" desde su cuenta oficial de Instagram "si no comes bien en la cena vas a quedar con hambre y no vas a descansar bien, y el descanso es fundamental, así que piénsalo bien antes de acostarte con hambre". "Hay personas cenando solo una galleta o una barra de proteína para perder grasa y es lo menos que logran", explican. Lo que recomiendan es añadir fuentes de proteínas dado que durante el sueño (aquí te mostrábamos la clave para perder peso durmiendo), 8 horas aproximadamente, el cuerpo descansa y se recupera el tejido musuclar tras el entrenamiento. Por lo tanto, lo recomendable es comer pollo, pescado, atún, lomo de cerdo, huevos, queso ricotta, carne de res y hummus.



También es muy importante el incluir vegetales como lechuga, pepino, tomates, cebolla, berenjena, brócoli, calabacín, coliflor, zanahoria, espinaca, espárragos... (aquí puedes descubrir seis alimentos que sacian mucho y no engordan nada: muy nutritivos y perfectos para perder peso)

"Elige alguna fuente de carbohidratos: si prefieres comer tus carbohidratos en el día al menos elige una fuente de grasas saludables para la cena". Para ello, lo que recomienda consumir es pan integral, avena, patata/batata, granos, arroz integral y quinoa.

También es importante el consumir grasas saludables. Consume aguacate, yema de huevos, aceite de oliva, semillas y frutos secos.

Tal y como explican desde el "el rincón del deportista" es que "dejes un tiempo prudencial para hacer la digestión antes de dormir, que puede ser de hora y media a dos horas , el sueño es para descansar y la digestión es un proceso que le cuesta energía y esfuerzo a nuestro cuerpo, comer muy cercano a la hora de dormir puede entorpecer nuestro descanso , es allí cuando duermes tus horas completas y despiertas con el mismo cansancio...".

Trucos para adelgazar

También es importante que prestes atención al desayuno. En esta información te hablamos lo que tienes que desayunar para perder peso sin esfuerzo y de forma sana y duradera.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Que la cena tiene que ser la comida mas "pequena" del día? Porsupuesto que no! Si no comes bien en la cena vas a quedar con hambre y no vas a descansar bien, y el descanso es fundamental, asi que piensalo bien antes de acostarte con hambre? Hay personas cenando solo una galleta o una barra de proteina para perder grasa y es lo menos que logran ? como puedes armar una cena saludable , completa y hasta baja en calorias ??? Elige alguna fuente de proteína , como vas a unas 8 horas de sueño donde reparas tu tejido muscular y te recuperas del entrenamiento es importante que incluyas proteína , como pescado, pollo, huevos, carne o algun tipo de queso alto en proteína , tambien puede ser una fuente de proteina vegetal como tofu o hummus? Incluye vegetales: los de tu preferencia y que ocupen la mayor parte de tu plato , si te haces un sandwich , agregale lechuga, tomates, cebolla, pepino, si te haces una tortilla de huevos agregale vegetales, aportan fibra , vitaminas y minetales ? Elige alguna fuente de carbohidratos: si prefieres comer tus carbohidratos en el dia al menos elige una fuente de grasas saludables para la cena como aguacate , aceite de oliva, yema de huevos o frutos secos... Pero si distribuyes bien tus carbohidratos en el día (cuidas las porciones) , no hay ningun impedimento que los incluyas tambien en la cena, pero elige fuentes naturales , como papa, arroz ,batata, avena, granos o pan integral... Lo importante es que moderes las porciones ... La cena es igual de importante que cualquier otra comida, y durante el sueno tambien quemamos calorias, es un tiempo importante donde reponemos la energia de nuestro cuerpo y cerebro? Lo que si te recomiendo es que dejes un tiempo prudencial para hacer la digestion antes de dormir , que puede ser de hora y media a dos horas , el sueno es para descansar y la digestion es un proceso que le cuesta energia y esfuerzo a nuestro cuerpo, comer muy cercano a la hora de dormir puede entorpecer nuestro descanso , es alli cuando duermes tus horas completas y despiertas con el mismo cansacio ... Mas opciones de cenas saludables? ? like y comparte Fuente @osmarycuerpofit

Una publicación compartida por Salud, Deporte & Fitness (@rincondeldeportista) el

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