¿Qué pasa si no estiras después de entrenar?

Realizar ejercicio físico de forma habitual es fundamental para mantener un estilo de vida activo y saludable y a la hora de entrenar debemos tener en cuenta varios aspectos. Uno de los más importantes llega justo en el momento en el que terminamos el entrenamiento. Nos estamos refiriendo a los estiramientos. Y es que estirar los músculos después de hacer ejercicio es muy importante para prevenir lesiones y hacer el entrenamiento más efectivo. A continuación te contamos qué pasa si no estiras después de entrenar así como algunos ejemplos muy sencillos de estiramientos.

¿Qué pasa si no estiras antes de entrenar?

Esto es lo que puede pasar si no estiras bien después de entrenar

El estiramiento después de entrenar es una parte importante de cualquier rutina de ejercicio. Ayuda a tu cuerpo a recuperarse y a mantener la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Si no estiras después de entrenar, pueden ocurrir varias cosas:

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1. Mayor riesgo de lesiones: El estiramiento después del ejercicio ayuda a reducir la rigidez muscular y a prevenir la acumulación de ácido láctico, que es responsable de la sensación de dolor y rigidez después del entrenamiento. Si no estiras, los músculos pueden volverse más rígidos y tensos, lo que aumenta el riesgo de lesiones musculares, como tirones o desgarros.
2. Disminución de la flexibilidad: El estiramiento regular ayuda a mantener la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Si no estiras, tus músculos pueden acortarse y volverse menos flexibles con el tiempo. Esto puede afectar tu rango de movimiento y dificultar la realización de ciertos movimientos o ejercicios.
3. Mayor tiempo de recuperación: El estiramiento después del entrenamiento ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los músculos y a eliminar los productos de desecho metabólico. Esto facilita la recuperación muscular y reduce la aparición de dolor muscular tardío. Si no estiras, es posible que experimentes una recuperación más lenta y una mayor sensación de rigidez muscular.
4. Disminución del rendimiento: El estiramiento después del ejercicio puede ayudar a relajar los músculos tensos y a reducir la fatiga muscular. Si no estiras, es posible que sientas más fatiga y una disminución en tu rendimiento durante las siguientes sesiones de entrenamiento.

En resumen, el estiramiento después de entrenar es importante para reducir el riesgo de lesiones, mantener la flexibilidad muscular, acelerar la recuperación y mejorar el rendimiento en futuros entrenamientos. Por lo tanto, es recomendable dedicar unos minutos al estiramiento al final de cada sesión de ejercicio.

Ejemplos de estiramientos después de hacer deporte

Aquí tienes algunos ejemplos de estiramientos que puedes realizar después de hacer ejercicio:

Estiramiento de cuádriceps:

• Párate derecho y sostén una pierna por el tobillo.
• Lleva el talón hacia el glúteo, manteniendo la espalda recta.
• Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

Como estirar isquiotibiales:

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
• Inclínate hacia adelante desde las caderas, tratando de tocar los dedos de los pies.
• Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas.

Estiramiento de los músculos de la espalda:

• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
• Cruza una pierna sobre la otra y coloca el pie contrario en el suelo junto a la rodilla de la pierna cruzada.
• Gira el torso hacia el lado de la pierna cruzada y coloca el codo opuesto en la parte externa de la rodilla cruzada.
• Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite en el otro lado.

Estiramiento de los músculos del pecho:

• Párate frente a una pared o una puerta.
• Coloca el antebrazo en la pared o el marco de la puerta, con el codo a la altura del hombro.
• Gira el torso hacia el lado opuesto del brazo apoyado, sintiendo el estiramiento en el pecho y los hombros.
• Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite en el otro lado.

Cómo estirar las lumbares

La zona lumbar es una de las que más se resiente cuando hacemos ejercicio y puede provocar dolores de espalda. Por esta razón merece la pena dedicarle un tiempo especial al estiramiento de este área. A continuación te contamos con detalle cómo estirar las lumbares:

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Los estiramientos cervicales y saber cómo estirar los hombros correctamente también son importantes.

Las claves para estirar bien los músculos

Recuerda que al estirar, debes hacerlo de forma suave y sin rebotes. Mantén una respiración constante y relajada durante cada estiramiento. Además, adapta los estiramientos según tus necesidades y la actividad física que hayas realizado. Siempre es recomendable consultar con un profesional en acondicionamiento físico o un fisioterapeuta para obtener una guía adecuada y segura sobre los estiramientos específicos para ti.