29 de septiembre de 2017
29.09.2017
Descanso

¿Cuáles son las mejores posturas para dormir?

La posición corporal en la cama es clave para conciliar el sueño y descansar de forma eficaz

30.09.2017 | 16:38
Las posturas correctas para dormir.

Conductas para facilitar el sueño

  • Haga ejercicio moderado por la tarde, pero no por la noche.
  • No realice tareas por la noche que exijan mucha concentración.
  • Evite situaciones que impliquen una gran carga emocional.
  • Relativice los problemas, intente resolverlos antes de cenar o déjelos para la mañana siguiente.

Dice la OMS (Organización Mundial de la Salud) que debemos dormir al menos seis horas al día para estar descansados y que los procesos cognitivos funcionen correctamente. Pero el sueño debe ser reparador, de lo contrario de nada sirve caer en los brazos de Morfeo. Y aquí es donde juegan un papel clave la alimentación, la actividad física y también la postura que adoptemos en la cama.

No adoptar una posición adecuada puede provocar problemas de salud como dolores en las articulaciones o dificultades respiratorias. Hay muchos estudios sobre cuáles son las posturas más adecuadas y las incorrectas. Hay que aclarar que no existe la posición perfecta, depende de cada individuo, de las dolencias que pueda sufrir o bien la que le resulte más cómoda. No obstante, sí que hay unas más aconsejables.

De lado o en posición fetal

Los expertos coinciden en que es la más recomendable. Evita los reflujos estomacales y los dolores cervicales y de espalda. Disminuye los ronquidos y mejora la respiración ya que el aire circula mejor por todo el cuerpo, por lo que es la ideal para aquellas personas que sufren apnea. Hay un inconveniente: si el cuerpo descansa encima de las extremidades, algo de lo que no solemos darnos cuenta, causa estrés en nervios y músculos del brazo, por lo que podemos sufrir esos molestos calambres mañaneros. Desde el punto de vista de la belleza, esta posición causa arrugas en pómulos, ojos y barbilla.

La posición fetal es recomendable para aquellas personas que sufren apnea. Foto: Getty Images

Boca arriba

También muy aconsejable. La espalda reposa recta, lo que previene los dolores de cuello y espalda. No genera arrugas porque el rostro no entra en contacto con la almohada. En el caso de las mujeres, ayuda a mantener firmes los pechos. El inconveniente es que favorece los ronquidos y las apneas del sueño porque la lengua se desplaza hacia la faringe obstruyendo el paso del aire.

La postura boca arriba ayuda a las mujeres a mantener firmes los pechos. Foto: Getty Images

Postura del misionero

Nada que ver con la postura sexual del mismo nombre. No se adopta de manera natural, pero quienes la defienden aseguran que es la mejor para conciliar el sueño porque relaja mucho los músculos. Consiste en recostarse de lado con las manos juntas delante de la cara, como si estuviésemos rezando.

La postura del misionero relaja mucho los músculos. Foto: Getty Images
Compartir en Twitter
Compartir en Facebook

Salud


La alergia a la leche puede aparecer a cualquier edad
Cómo detectar la alergia a la leche

Cómo detectar la alergia a la leche

Descubre cuáles son los síntomas más frecuentes y aprende a evitar las exposiciones accidentales

Especialistas alertan del aumento de problemas de visión relacionados con el estilo de vida

Especialistas alertan del aumento de problemas de visión relacionados con el estilo de vida

Hasta el 25% de los pacientes aquejados por esta patología morían al no poder ser tratados con...

El número de niños obesos se multiplica por diez en las últimas cuatro décadas

El número de niños obesos se multiplica por diez en las últimas cuatro décadas

El número de niños y adolescentes obesos en el mundo se ha multiplicado por diez en...

¿Conoces la importancia de lavarse las manos?

¿Conoces la importancia de lavarse las manos?

El Día Mundial del Lavado de Manos recuerda la trascendencia de una práctica cotidiana vital


Puntos de acupuntura para quitarte los dolores

Puntos de acupuntura para quitarte los dolores

Existen diferentes zonas del cuerpo en las que aplicando presión, puedes aliviar problemas en...

La nueva dieta milagro: come lo que quieras una vez al día

La nueva dieta milagro: come lo que quieras una vez al día

Un médico basa su régimen en el ayuno y en cómo este provoca un estrés que lleva a adelgazar

Los alimentos que oscurecen los dientes

Los alimentos que oscurecen los dientes

El vino tinto es uno de los que debes evitar si quieres lucir una sonrisa blanca y radiante, pero...

Enlaces recomendados: Premios Cine