06 de noviembre de 2016
Sueño

Consejos para dormir bien

El sueño es fundamental para el funcionamiento óptimo del organismo por su función restauradora

06.11.2016 | 19:07
Un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas todos los días.

Dormir es una actividad vital para el funcionamiento óptimo del organismo de las personas por su función restauradora, complementaria y fundamental para estar activo al día siguiente. No obstante, el 32 por ciento de los españoles admite no tener un sueño reparador por las noches y un 35 por ciento reconoce estar cansado durante el día.

De media, un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas todos los días y, sin embargo, el 80 por ciento reconocen dormir menos de 7 horas diarias. En este sentido, y aunque los hábitos de sueño se van modificando con la edad, diversos estudios han demostrado que los españoles se han ido alejando de los del resto de países europeos, puesto que sólo un tercio reconoce dormir las horas necesarias durante los días laborables.

Una de las razones que explica esta alteración en el horario de sueño es la emisión de los programas de mayor audiencia más tarde que en el resto de Europa, de ahí, que se haya retrasado el horario de la cena y en consecuencia, la hora de acostarse.

En concreto, la evidencia científica demuestra que el sueño de calidad se inicia aproximadamente dos horas después del comienzo de la producción de melatonina, que se produce al inicio de la fase descendente de la temperatura corporal central y de la fase ascendente de la temperatura de la piel distal.

Por su parte, el final del sueño ocurre espontáneamente unas dos horas después del inicio de la fase ascendente de la temperatura central y se asocia con una bajada en la temperatura de la piel distal y con el cese de la secreción de melatonina. Cuanto más se aleje de esta ventana temporal, que es nocturna por naturaleza, peor será la calidad del sueño.

"Es importante establecer un horario de sueño, acostarse y levantarse siempre a la misma hora porque ayuda a dormir mejor. Eso sí, este debe respetarse incluso los días festivos, evitando que el desfase con el descanso diario sea de más de dos horas", ha recalcado directora de la Unidad del Sueño de Clínica HLA Vistahermosa (Alicante) y delegada de ASISA en Alicante, Paula Giménez Rodríguez.

Y es que, prosigue, se ha encontrado relación entre sueño de corta duración y presencia de fatiga diurna, afectación psicomotora, accidentes, deterioro de la salud física y psicológica y bajo rendimiento académico o laboral. Del mismo modo, se ha demostrado que la carencia de sueño es un factor de riesgo en enfermedades graves, como diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Recomendaciones para una higiene de sueño saludable:

Por todo ello, ASISA ha elaborado una guía que recoge consejos para mejorar la salud a través del sueño y que propone seguir algunas rutinas diarias como:

1. Regularizar el horario de despertar: no debe haber más de dos horas de diferencia entre días laborables y no laborables.

2. Mantener unas horas de sueño estables, dentro de los límites recomendados, puesto que tanto el exceso como la privación de sueño, son perjudiciales para el sistema metabólico, endocrino e inmunológico.

3. Modificar el horario televisivo para acostarse antes y así incrementar la duración de sueño, sobre todo, en días de trabajo.

4. Mantener un horario regular de comidas y evitar cenas copiosas.

5. Realizar ejercicio con constancia, disciplina y prudencia. Llevar horarios regulares de entrenamientos, evitándolos al menos tres horas antes de dormir.

6. Darse una ducha de agua caliente antes de dormir puede facilitar el inicio del sueño.

7. Dormir a oscuras y en silencio, evitando el uso de dispositivos electrónicos con emisión de luz al menos dos horas antes de horario de sueño habitual.

8. Apagar el móvil o dejarlo fuera de la habitación durante la noche.

9. Controlar las condiciones ambientales del dormitorio: colchón y almohada cómodos y adecuados, mantener la habitación a oscuras (usar antifaz si es necesario), sin ruidos y con aire cálido en la habitación y mantener las extremidades calientes.

Compartir en Twitter
Compartir en Facebook

Salud


La infecciones urinarias afectan en mayor grado a las mujeres.
Probióticos en las infecciones urinarias

Probióticos en las infecciones urinarias

En muchos casos podemos identificar la causa de la infección es decir por qué se...

Cirugía no perforante en el glaucoma

Cirugía no perforante en el glaucoma

cuando los fármacos y el láser no logran frenar la progresión del glaucoma, la opción quirúrgica...

Soluciones cuando no anida el embarazo

Soluciones cuando no anida el embarazo

La Unidad de Fallo de Implantación del Instituto Bernabeu aplica soluciones personalizadas cuando...

La Unidad de la Obesidad del Hospital Clínica Benidorm ayuda al paciente con obesidad a alcanzar sus objetivos de peso

La Unidad de la Obesidad del Hospital Clínica Benidorm ayuda al paciente con obesidad a alcanzar sus objetivos de peso

ofrece un circuito médico y asistencial para que el paciente se encuentre informado y respaldado...


El doctor Kovacs hablará sobre las innovaciones para tratar las dolencias de espalda

El doctor Kovacs hablará sobre las innovaciones para tratar las dolencias de espalda

Clínica HLA Vistahermosa acoge una conferencia el próximo jueves de este prestigioso investigador...

Los dentistas abogan por una buena salud dental para evitar enfermedades generales

Los dentistas abogan por una buena salud dental para evitar enfermedades generales

el colegio de odontólogos de alicante celebra el día mundial bajo el lema «boca sana y sabia toda...

CIRUGÍA LAPAROSCÓPICA: GINECOLOGÍA CON MENOS INCISIONES

CIRUGÍA LAPAROSCÓPICA: GINECOLOGÍA CON MENOS INCISIONES

Es tal la capacidad resolutiva de la cirugía laparoscópica que en la actualidad se...

Enlaces recomendados: Premios Cine