Deporte

Ejercicios para lograr un buen tono físico más allá del 'running'

Después de los atracones navideños, quemar los kilos de más con deporte es una decisión saludable

27.01.2015 | 02:01
Ponerse en forma sin aburrirse

El ejercicio no acaba en el running; encontrar lo que más se ajuste al gusto y el tiempo de cada uno ayudará a mantener la motivación y la constancia. Y divertirse durante la práctica deportiva refuerza sus efectos antiestrés y de energía y bienestar. Hay muchas opciones.

Pies en la tierra

El gran argumento del running es correr sin horarios ni rutinas. Aun así, vale la pena empezar con la ayuda de un entrenador personal que establezca pautas de alimentación, estiramientos y ejercicios de fuerza, si se requieren. Puede enseñar también una buena técnica de carrera, respiración, la posición idónea de brazos, tronco, cadera y pies y tener una zancada y un apoyo en el suelo correctos. Antes de empezar se aconseja un chequeo médico y una prueba de esfuerzo y establecer un plan de entrenamiento adecuado al estado físico.
 
En el aire

Air fit, el nuevo reto para los amantes del cardio, consiste en hacer los ejercicios saltando sobre una cama elástica para ganar intensidad. En 45 minutos se puede quemar 600 calorías y potenciar la resistencia y la tonificación de piernas y glúteos. Es explosivo y divertido, y requiere cierto equilibrio. www.holmes.es

Aeroyoga

Es un entrenamiento en suspensión que tiene una variante más técnica, el aeropilates, y una acrobática, el aerofitness. "Sus tres beneficios principales son la tonificación, la detoxificación y el rejuvenecimiento", explica Rafael Martínez, que ha desarrollado este método artístico de crecimiento personal.

Se trabaja bajo la supervisión de especialistas en medicina deportiva y, dice, desarrolla una musculatura más definida, ayuda a controlar la hipertensión y aumenta la capacidad de concentración. "En el nivel inicial, apto para todos, incluidas las embarazadas, el cuerpo está en contacto con el suelo y sólo una parte en ingravidez –precisa–; en el más alto y acrobático, el más exigente físicamente, se trabaja en ingravidez". www.aeroyoga.es

Quemagrasas de alta intensidad

HIIT Core (Intensity Interval Training) integra ejercicio cardiovascular anaeróbico de máxima intensidad con ejercicios de la zona core (abdomen, lumbar y glúteos). "La parte cardiovascular consiste en hacer a toda velocidad saltos, burpees (salto de rana) o carreras de 20 o 30 segundos. En los descansos, de dos o tres minutos, se hacen ejercicios core como planchas y abdominales clásicos.

El entrenamiento nunca sobrepasa los 40 minutos", explica Ángel Merchán, director de Holme Wellness (Madrid). Requiere una buena condición física: "Al trabajar a máxima intensidad, en los intervalos de ejercicio cardiovascular es fácil marearse a las pocas repeticiones. También se precisa una buena coordinación corporal para evitar lesiones", comenta. Y afirma que "es el método más efectivo para quemar grasa, perfecto para afinar el cuerpo y marcar la zona abdominal". www.homewellnessmadrid.com

Para embarazadas deportistas

Existe un acondicionamiento físico para el parto que incluye actividades acuáticas, bicicleta, pilates con o sin fitball (balón de entrenamiento), TRX (ejercicio en suspensión) y bailamama, unas novedosas coreografías para fortalecer el suelo pélvico, y que combinan cardio, baile y relajación: "Es una preparación física completa para que pelvis, músculos, ligamentos y tendones afronten el parto y su recuperación de la mejor forma posible", dice Patricia Vázquez, matrona y monitora. "En casa, se puede subir los escalones de dos en dos, ponerse en cuclillas o hacer ochos en círculo sobre una pelota de fitness", aconseja. El curso, que comprende de 15 a 17 semanas, cuesta 300 €. www.arenalicante.com

20 minutos

El electrofitness se promociona como la solución para los que no tienen tiempo: una sesión de 20 minutos activa hasta 300 músculos y equivale a tres horas de gimnasio. Se practica con un mono de neopreno elástico muy fino, que tiene distribuidas en su interior las placas electroestimuladoras (tiene licencia médica). Hay 34 programas para personalizar el entrenamiento.

Lo diferencia de otros planes de ejercicio que está más enfocado a la salud: mejorar contracturas, lumbalgias y lesiones. Puede ser utilizado por quienes tengan problemas de rodillas o columna vertebral, pero no está indicado en embarazadas ni hipertensos o si se lleva marcapasos. Antes, se realiza siempre una evaluación del estado físico (la primera sesión es gratuita). Bo­dyOn. 90 € al mes (una sesión a la semana). www.bodyon.es. Hedonai, Electrofit. Cinco sesiones, 175 €. www.hedonai.com

APP

Una plataforma y aplicación móvil permite comprar pases de día en 300 gimnasios de toda España. Es una buena opción para descubrir qué gusta. www.GYMFORLESS.COM.

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