Los 10 ejercicios más efectivos para entrenar el trapecio

El trapecio es un músculo grande que se extiende a lo largo de la parte superior de la espalda y el cuello. Es responsable de diferentes movimientos del omóplato, como la elevación, depresión, retracción y rotación. Para entrenar el trapecio en el gimnasio, hay varios ejercicios efectivos que puedes incorporar en tu rutina. Aquí hay una lista de ejercicios populares para el trapecio.

Ejercicios de trapecio para el gym

Encogimientos con mancuernas (Shrugs)

De pie, con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia el cuerpo, simplemente encoge los hombros hacia las orejas y luego baja lentamente a la posición inicial.

Encogimientos con barra

Similar a los encogimientos con mancuernas, pero usando una barra. Puedes sostener la barra frente a ti o detrás de la espalda.

Remo al cuello (Upright Row)

Con las manos agarrando una barra y con un agarre estrecho, tira de la barra hacia arriba hasta el nivel del cuello, manteniendo los codos altos y por fuera.

Face Pulls

Usando una polea alta y una cuerda, tira de la cuerda hacia tu cara, separando las dos extremidades de la cuerda y llevando los codos hacia atrás y hacia fuera.

Levantamiento lateral con inclinación (Dumbbell Lateral Raise with a Tilt)

Inclínate ligeramente hacia un lado mientras sostienes una mancuerna en la mano opuesta. Realiza un levantamiento lateral. Esto se enfoca más en el trapecio inferior.

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Remo con barra T (T-Bar Row)

Utiliza una barra T o una máquina específica para realizar remos. Mantén los codos ligeramente hacia fuera para enfocarte más en el trapecio.

Remo con mancuernas a un brazo (One-Arm Dumbbell Row)

Apoya una mano y una rodilla en un banco y utiliza la otra mano para levantar una mancuerna, remando hacia el costado.

Pullups/Chinups con agarre ancho

Aunque estos ejercicios se enfocan principalmente en el músculo dorsal ancho, un agarre más amplio puede incorporar más el trapecio.

Rack Pulls

Similar al peso muerto, pero el rango de movimiento es más corto. Este ejercicio es excelente para trabajar la parte superior del trapecio y también involucra la cadena posterior.

Peso muerto (Deadlift)

Aunque el peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja muchos músculos, el trapecio también se activa, especialmente al levantar cargas pesadas.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar cualquier ejercicio y considera consultar a un entrenador personal o fisioterapeuta para garantizar que estás realizando los ejercicios correctamente y de forma segura.