TRUCOS PARA ADELGAZAR
Método Sakuma: 5 minutos de ejercicio al día para cambiar tu cuerpo
Se trata de una técnica creada por un gurú del fitness japonés que triunfa en todo el mundo
Método Sakuma. Si no has oído hablar de él aquí te explicamos en qué consiste. Este método ha sido creado por Kenichi Sakuma, un gurú del fitness japonés, que está arrasando en todo el mundo. Para trabajar esta técnica sólo necesitas cinco minutos al día y no serán necesarios ni duros entrenamientos ni dietas milagro para lucir un cuerpo más bonito. Si además, añades a tu rutina diaria ciertos hábitos saludables y una dieta sana y equilibrada los resultados serán espectaculares.
Para conseguir este objetivo, el método Sakuma trata de corregir ciertos hábitos posturales a través de 5 ejercicios diferentes que se deben practicar durante al menos un minuto cada uno de ellos.
Ejercicio 1 del método Sakuma
El primer ejercicio que propone Kenichi Sakuma es el que aparece en la portada de su libro. Para ejecutarlo hay que colocarse boca abajo, cruzando las manos en la nuca y pegando la barbilla al cuello. Después, hay que cruzar las piernas por los tobillos y elevar la cabeza y las piernas manteniendo solo sobre el suelo el abdomen durante 10 segundos y repitiendo el movimiento 3 veces.
Ejercicio 2 del método Sakuma
En el segundo ejercicio del método habría que mantener la misma postura pero sin cruzar las piernas en los tobillos y presionándolas una contra otra. También debe de durar 10 segundos y repetirse 3 veces.
Ejercicio 3 del método Sakuma
Manteniéndose tumbado boca abajo, hay que cruzar los tobillos separando las rodillas. Después hay que levantar las piernas del sueloy mantenerse así durante 10 segundos. Con esta técnica se fortalecen las caderas, se trabajan los glúteos y se lucha contra la celulitis.
Ejercicio 4 del método Sakuma
También hay ejercicios que se pueden hacer sentados. Baja los hombros y aléjalos de la cabeza todo lo posible. A la vez sube una pierna y moviendo la cadera. Aguanta 3 segundos y cambia de piernas. Se deben hacer 10 repeticiones.
Además, el método Sakuma invita a llevar una dieta en la que se deben incluir más proteínas de calidad en el menú diario, no saltarse nunca el desayuno, comer tres veces al día, beber mucha agua y evitar el alcohol. Además, conviene llevar una vida sin estrés ni agobios.
- La Ruleta de la Suerte": esta es la relación que une al presentador y la azafata
- Este spa natural está muy cerca de Alicante: cuevas, cascadas y pozas para bañarte en plena naturaleza
- El corazón de la zona inglesa de Benidorm pierde los colores
- El Gobierno autoriza el envío de 27 hectómetros cúbicos del trasvase y Castilla-La Mancha reclama que se recorte
- Los vendedores del Mercado Central de Alicante se reúnen con la Asociación de Guias de la Comunidad Valenciana para intentar regular la entrada de turistas
- Ramírez compra La Nucía y deja en el aire el futuro del Alcoyano
- Las plantas bajas, un «caramelo» para los inversores de viviendas turísticas en Alicante
- Lluvia de quejas de profesores de instituto de Alicante por el bloqueo de Educación para adjudicarles un destino definitivo