´Problemas y sueño no son buenos amantes, hay que saber desconectar´

VANESSA SÁNCHEZ Consejos para lograr lo que muy pocos hacen: dormir bien. Y es que, aunque parezca lo contrario, más del 15% de la población sufre de insomnio crónico y cerca de un 80% duerme mal. No nos lo tomamos demasiado en serio. Si llegamos a los noventa años habremos pasado tres décadas sobre el colchón ¡y lo cuidamos muy poco!". El doctor Eduard Estivill y la escritora Yolanda Sáenz de Tejada dieron las claves para disfrutar de un sueño reparador en la conferencia "Normas para lograr un buen sueño", organizada por el Club de Opinión de Diario de Mallorca.
Primer concepto: el día ha de servir como preparación al sueño. "El sueño no aparece así como así, hay que provocarlo, eliminar elementos superfluos que nos impiden desconectar", explicó Estivill refiriéndose a su teoría demostrada "científicamente" y que plasma en su último libro "El camino del sueño" escrito junto a Sáenz de Tejada. Para ello es imprescindible despertar y desperezarse "con unos sencillos ejercicios de relajación". Después un desayuno saludable. "Nada de cafés ni donuts. El zumo de naranja y una tostada nos harán bien". Luego llega la fase de "comer luz" paseando.
Segunda idea: la siesta. "Es saludable siempre que no supere los quince minutos. Siete minutos son más que suficientes para conseguir un sueño reparador". Por eso patenta un nuevo kit, indispensable para todo trabajador: almohadas en forma de U, antifaz y tapones. "El trabajador que descansa ese tiempo rinde un 10% más por la tarde".
La llamada del sueño: desconectar. "No hay que llevarse el trabajo a casa, ni engancharse al ordenador, ni hacer una lista con lo que vamos a hacer mañana y menos darle vueltas a la cabeza en la cama porque problemas y sueño no son buenos amantes". Hay que saber desconectar: ver la televisión, leer un libro, escuchar música, hacer ejercicios de relajación... cualquier sistema vale para lograr llegar a esa vigilia que finalmente concluya en un sueño satisfactorio. Los niños deben descansar 12 horas, los adultos de 7 a 8 y los mayores de 65 años seis horas.